1 raz na silowni

[...] (nimi ciągnę) a nie prostownik - film do wglądu. drązek - robię po jednym powt. ze sporymi przerwami so far.. w sztangielkach siedząc mały progres - dziś miałąm pierwszy raz wrażenie, że jest zapas. przysiad 50 kg, 2. seria: https://www.youtube.com/watch?v=gfvIU2BqrLo przysiad 57,5 kg - ostatnia seria - [...]

[...] 15x70kg 15x70kg 15x70kg Cardio bieżnia 50 min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Waga 78,5kg, czyli -1,2kg a pas -1cm, forma robi się co raz lepsza, co mnie cieszy. Dzisiaj ponownie pobudka o 4 , oczywiście między czasie z 2 czy 3 razy wstałem ale nic nie podjąłem xD Fotki wykonane o 4,30-5.00 poszły do [...]

[...] dupa i łydki, ale zamieniłem na nogi –czworogłowe. Oczywiście z 15min zajęła mi mobilizacja, abym zaczął trening, dzisiaj spróbowałem box sq (Brzyt mi mówił, abym na razie nie zwracał uwagę na wysokość ławki, bo mam ch**ową mobilność i po prostu nie dam rady niżej). Krzychu proponował mi aby kolana szły do przodu, a Brzyt, aby się nie [...]

[...] siłę, weszło super, bez żadnych przerw 4a. przy 30 powt na stronę to już nie tak łatwo 4b. Niezbyt mi to szło dzisiaj. Za nisko zawieszony drążek jak dla mnie i za każdym razem musiałam lądować na ziemi. 4c. Tu to nie wiem co we mnie wstąpiło :D w drugiej serii kryzys sił, a w trzeciej rekord Generalnie trening poszedł dużo sprawniej niż [...]

[...] (Podana waga jednego hantla ) Zwiększyłam kg w 2 serii, przy 8 hantle przekrzywiały się, słaby grip. 3 seria całkiem ok. Siła była ale uchwyt już puszczał. Przy 20kg po 8 razy, 7-8 ciężko, b. ciężko. Ostania ładne czucie. Btw. Zostałam okrzyknięta koksem chodząc po siłowni z hantlami 20kg :D 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s [...]

[...] (+1 powt) - Niestety ostatnie powtórzenie było na zasadzie odłożyłem ciężar bo już nie mogłem, lecz po 5 sekundach postanowiłem się zmusić i poszło ale tylko raz. Miałem zamiar w tym tygodniu zrobić całe 8 razy niestety wyszło jak wyszło, a raczej nie wyszło. wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 19x8/22x8/24x8/26x8/26x8 - [...]

[...] czasem zmienna kolejność. Przy pierwszej serii źle technicznie wychodzi mi to podciąganie sztangi, za nisko łokcie itp, ale nawet na splicie nie robiłem tego ćwiczenia, więc raz że nie umiem a dwa, że za duży ciężar w tym ćwiczeniu jak dla mnie. (mimo, że czysto technicznie wycikałem ponad 112kg na barki jak byłem w formie i wazyłem 118kg ) [...]

[...] że tak szybko znalazłem "mała grupkę swoich czytelników", cieszę się również, że i Pani ;-) dołączyła do tej społeczności :-). Mam nadzieję, że zostanie w niej na dłużej oraz również "wierzę, że czasem będzie ich więcej" :-). Co do pytania, co studiuję ? Zarządzanie i Inżynierię Produkcji, Wydział Budowy Maszyn i Lotnictwa na Politechnice [...]

[...] DIETA: Jak waga nie stanie na dłużej niż dwa tygodnie będzie bez zmian bo fajnie wchodzi. KOMENTARZ TRENING: Dwa tygodnie Splitem, ale nie czułem tematu robienia partii raz w tygodniu. Zamiana na push – pull, spowodowała uczucie bycia w gazie przez cały tydzień. Zaliczyłem progres w MC, reszte ciężko stwierdzić bo za często zmieniałem [...]

[...] można myśleć o siłowni jako o całym życiu tzn nie ide na impreze bo sie nie zregeneruję albo nie jade gdzies tam bo mi wypadnie 1 posiłek. Nocke zawsze można odespać a gdy raz zje się coś nie zgodnego z dieta to świat sie nie zawali. Odnośnie tych dziwek i imprez itp wydaje mi się ze masz wrażenie że życie przecieka Ci między palcami a Ty [...]

[...] 20->15kg (13+10+8/11+11+9/11+9+6x) + brzuch (3x3 knee to chest, 11/9/8x uginanie-prostowanie nóg, plank, brzuchy z piłką 3kg) Wróciłam do treningów - na pierwszy raz zamieniłam plecy na klatkę-ręce, żeby jeszcze nie angażować tak mocno tego naciągniętego miejsca. Nie bolało - trening okej, chociaż zawsze przy treningu bicepsa [...]

Żyje , żyje żeby nie było . Nie pisałem na bieżąco bo przez jakiś czas nie miałem neta , było troche imprez i nie chciało mi się. W każdym razie ćwiczyłem.A co do placów to wielka szkoda , budują jakieś place zabaw dla dzieciaków , a drążków czy poręczy to chyba w mojej mieścinie ciężko się doszukać. Odnośnie tego tygodnia. Trochę źle się [...]

[...] współpraca z Martą i Jej treningami to nie przelewki. Bywały momenty przygniecenia przez sztangę i zwątpienia, ale i radości z pokonanego ciężaru, dobrego treningu. Pierwszy raz też robiłam aero po treningu i interwały co początkowo wywoływało duże zdumienie na mej twarzy i rumieniec wstydu, że moja kondycja leży gdzieś pod bieżnią. Miska była [...]

[...] r 15x20/15x30/12x35/10x40/7x45kg 2.HT Zamieniłam na Prostowanie na maszynie r 15x17,5/12x20/12x22,5/10x25/10x30 AŁAAA r 15x30/12x40/10x50/7x55 raz bardziej czuję raz mniej, w końcu się nauczę 15x20/15x30/12x40/9x50 ojj chciałam więcej i będzie więcej ale tu tyłek odmówił posłuszeństwa 15x20/15x30/12x40/10x50 [...]

Dzień 10 poniedziałek 28.V.2012r WRAŻENIA Jak narazie żadnych negatywnych wrażeń nie ma . Dlatego też nie bede w tej kwestii sie wypowiadał . PRZEBIEG DNIA Rano zaspałem troche i zamiast wstać o 6-25 to wstałem o 7-10 .Na szczęście przed snem przygotowałem sobie bcaa i od razu po przebudzeniu wypiłem je w raz z Fire Fit'em ,następnie wziąłem 5g [...]

[...] tłuszczu + warzywa na ciepło / zimno Najcześciej smażę na oleju kokosowym z warzywami, albo robię coś a'la curry, albo a'la gulasz - bazą jest sos własny i warzywa. I raz chleb i 3 jajka, ewentualnie jakaś wariacja naleśnika/tortilli/placka. Chleb jem sklepowy, ale w składzie zawsze tylko mąki, sól, woda, zakwas, czasem się zdarzą drożdże [...]

[...] - regresu na pewno nie ma, oznaczenia jakieś dziwne. 4. Ok, chociaż te 15kg bardzo ciężko, nie daję rady dociągnąć tak wysoko jak chociażby 12,5kg 5. Jak w 3. 6. Tu też po raz pierwszy 12,5kg poszło :-) trochę łokcie się zaczęły pod koniec zginać, ale chyba i tak całkiem przyzwoicie :-)) 7. W ostatniej serii przy czwartym powtórzeniu za cholerę [...]

30.01.2013 DT Wreszcie trening, już mnie wszystko bolało od nicnierobienia:-| Micha, po raz kolejny jedzona w pośpiechu i wydaje mi się, że za dużo węgli i kcal będą powyżej 2000... Przegięłam z płatkami i mogłam odpuścić tego banana 1. Płatki jęczmienne na mlekowodzie +kakao+cynamon 2. Sałatka rukola,szpinak,sałata lodowa,rzodkiewka,jogurt [...]

[...] hantli skos dodatni 10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+ 12x41kg 10x43kg 12x37kg 15x33kg+ 10x43kg 12x43kg 10+2x37kg 13+2x33kg+ 3. Wyciskanie hantli skos ujemny następnym razem będą hantle 12x25kg 12x27kg 10x33kg 10x33kg+ 10x33kg 10x33kg 10x33kg 12x33kg+ 4. Rozpiętki poziomo 12x13kg 12x15kg 12x17kg 12x17kg+ 12x17kgx4+ 12x19kg x4 5. Arnoldki [...]

[...] i 15 sek przerwy x 4 40 sek i 15 sek przerwy x 4 Cardio 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Pozowanie Odczucia: Waga z rana 77,5kg kolejna noc do bani… głód co raz większy, dzisiaj nawet bezpośrednio po zjedzeniu posiłku potreningowego głód był mega wielki…co do samego treningu, słaba pompa, ciężary wcale mnie były wielki ba takie [...]